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腿抽筋與身體內微量元素鈣和鎂的關係

發表時間：2014-10-14
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很多人都常常會出現腿腳抽筋的現象，然而腿腳抽筋是由於什麽原因造成的呢？經過香蕉视频最新网址實業的香蕉视频导航下载和香蕉视频APP苹果版分析研究，小腿抽筋實際上是神經肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣，此時肌束的牽拉強度明顯大於肌肉正常收縮時肌束的牽拉強度，因此，小腿抽筋時會有酸脹或比較劇烈的疼痛感覺。腿腳抽筋又會對香蕉视频最新网址的生活帶來哪些不便，例如激烈的足球比賽中，球員會因為腿部抽筋而被提前抬下球場；較涼的夜晚，有些人會因為抽筋的痛苦而攪亂原本甜蜜的夢鄉。
那麽腿抽筋到底和微量元素鈣和鎂有什麽關係呢？
當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。
在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
鎂在人體內的主要功能是活化各種酶和起著調節神經機能的作用。所以，一旦血清中鎂的含量過低，遇冷時就會引起肌肉的應激能增加、興奮造成抽筋病發生。長時間的高強度運動則是大量消耗體內鎂的重要途徑。對於運動員們來說補充微量元素鎂是至關重要的。
日常生活中科多吃一些含鈣和含鎂高的食物。含鈣食物有乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳。魚、蝦等水產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。肉類與禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鬆花蛋、豬肉鬆等。蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。水果與幹果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄幹、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。含鎂食物有：穀類如小米、玉米、蕎麥麵、高粱麵，燕麥，通心粉，烤馬鈴薯；豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇；水果如楊桃、桂圓、核桃仁；其他如蝦米、花生、芝麻，海產品等。

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