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香蕉视频导航下载廠家談人體每天需要的微量元素

發表時間：2018-03-20
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香蕉视频导航下载廠家了解到人體每天都需要一定量的微量元素，如果微量元素過多或者缺乏都會導致身體處於不健康的狀態。下麵香蕉视频导航下载廠家給大家介紹一下關於人體每天需要的微量元素含量。

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1、碳水化合物（糖）在人體中的比例1%-2%。構成分類功能缺乏過量成人攝入量食物來源，人體每天每公斤體重需要7.5g

2 、脂肪在人體中的比例10%-15%。一般食物中脂肪占人體總能量來源的20-25%（不宜超過30%）每天每公斤體重需要1-1.5g。

3、蛋白質在人體中的比例15%-18%。每天每公斤體重需:0.8-1.2克運動員等：2.5克左右/公斤體重。

4、礦物質礦物質的特點：礦物質約占人體體重的5-6%，（碳、氫、氧、氮占總量的96%）。

是人體必須的元素，礦物質是無法自身產生、合成的，每天礦物質的攝取量也是基本確定的，但隨年齡、性別、身體狀況、環境、工作狀況等因素有所不同。

鈣：成人每天參考攝入800－1000mg。含鈣量豐富的食物有：奶及奶製品、小蝦皮、海帶、發菜、黃豆及製品、黑豆、赤小豆、各種瓜子、芝麻醬等。

磷：成人每天參考攝入700mg，磷的食物來源豐富，一般不會缺乏。

鈉：成人每天參考攝入2.2g，鈉普遍存在各種食物中。含量磷豐富的食物有：瘦肉、蛋、奶、動物的肝、腎、海帶、紫菜、芝麻醬、花生、幹豆類、堅果、粗糧等。

鉀：成人每天參考攝入2000mg，大部分食物都含鉀，蔬菜水果是最好的來源，每100g食物含鉀量高於800mg的有紫菜、黃豆、冬菇、赤豆等。

鎂：成人每天參考攝入350mg，含鎂量豐富的食物：綠葉蔬菜、各種植物的種子及粗製穀物。

鐵：成人男性每天參考攝入15mg，女性20mg。含鐵量豐富的食物有：動物肝髒、動物全血、畜禽肉類、魚肉。蔬菜含鐵高但利用率不高，如油菜、菠菜、韭菜、黑米等。；

碘：成人每天參考攝入150ug，(ug 微克) ，含碘量豐富的食物：海帶、紫菜、淡菜、海參以及海鹽。

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