香蕉视频导航下载一體機提到與人體骨骼有關的微量元素，第一反應自然就是鈣元素。確實，鈣元素是那麽的關鍵，但光補鈣補鋅是沒有用的，要與其它微量元素融合，平衡攝取。

多數人都清楚，較好的營養與均衡的飲食對一個人的健康的概念尤為重要。實際上，飲食搭配，健身運動並維持健康體重對腰背部身心健康一樣至關重要，能夠起到防止腰背部疼痛及其加速腰背部疼痛痊愈的功效。

適度的營養成分有利於減少腰背部疼痛，關節痛和肌腱損傷風險。

香蕉视频导航下载一體機提示脊椎的人體骨骼，和肌肉別的構造都要適度的營養成分，以確保他們充足牢固以支撐點全身並且能夠實行其它功能。一般，最好在日常飲食方麵加上下列對腰背部身心健康十分有利的營養成分。

選擇適合的食材，確保最理想的營養成分

香蕉视频导航下载一體機提示均衡膳食，確保足夠的和維生素微量元素攝取，能夠營養成分人體骨骼，肌肉組織，腰椎間盤和其它構造，從而降低腰背部難題。盡管均衡飲食早已給予諸多和維生素微量元素，但下邊所列的維他命或微量元素做為給予營養成分健康挑選，能直接有益於腰背部疼痛病人。

鈣做為最主要的礦物，對骨骼健康尤為重要，可保障各年齡層，尤其是在老年時維持必須的骨成分。充足的鈣攝入針對協助防止骨質疏鬆至關重要。骨質疏鬆是一種人體骨骼變敏感為主要特征病症，可能造成椎體骨折而出現腰背疼痛。

但是，獨立的補鈣補鋅，根本無法健壯人體骨骼。由於，雖然鈣元素充足攝取，但骨質疏鬆依然多發，這便能夠證明獨立的補鈣補鋅並不可取。鈣一定要和健壯人體骨骼的許多微量元素一起平衡攝取。

香蕉视频导航下载一體機提示許多食材帶有鈣元素，最常見包含奶製品，如酸牛奶，乳酪牛奶。鈣的別的普遍由來包含深綠色蔬菜，如羽衣甘藍和蔬菜，很多豆類食品，一些類型的魚如金槍魚和大馬哈魚，及各種別的食材如甜杏仁，橘子，水豆腐和黑甘蔗糖蜜。

鎂是骨基質體係中的主要成份，身體裏的300個生物化學反應必須鎂的參加。假如血鎂水準降低，人體骨骼裏的鎂便會被釋放出來。鎂欠缺比較常見。維持鎂元素的充足攝取，能幫助保持超聲骨密度並避免後背難題，與此同時也有利於放鬆和收攏肌肉組織，給予脊椎充足支撐。

鎂一般存在綠色蔬菜，魚，豆，幹果，全穀物，酸牛奶，梨，香蕉蘋果和純黑巧克力（可可含量在70%之上）。

香蕉视频导航下载一體機提示維他命D能夠幫助身體吸收鈣，對骨骼健康發育尤為重要。沒有一定的維他命D，人體骨骼變軟，變脆或畸型。維他命D欠缺很常見。維他命D僅存在少許食品中，包含高脂肪量的魚種（大馬哈魚），肝部（或鱈魚肝油）和雞蛋黃。在美國，通常會在牛奶和一些穀類，飲料和吐司麵包內增加大量維他命D。完全可以根據附加填補維他命D及其多曬太陽的辦法完成。

維生素K12進入體內起到開展合理安排鈣的作用。人體骨骼和皮下組織裏的含鈣量，均由維生素K1進行控製。因而，針對健康的生活人體骨骼新陳代謝尤為重要，並且食品中一般都較為欠缺維生素K12。

香蕉视频导航下载一體機提示維生素K12和鈣的組成具有維護保養脊椎人體骨骼整個身心健康的功效。維生素K11是維生素K的花草方式，由身體內幫助消化的病菌轉化成維生素K12。

維生素K12存在肉類食品，乳酪，雞蛋黃和其它奶製品中，維生素K11坐落於綠色蔬菜如西蘭花，羽衣甘藍和西藍花中。

維他命C是產生膠原蛋白質的必需原素，膠原蛋白質聯接人體多種機構，很多存在人體骨骼，肌肉組織，和皮膚筋腱中，也是推動體細胞轉變成機構過程的一個重要成份。其具有抗氧劑的功效。充足的維他命C攝取針對肌肉組織，筋腱，肌腱和腰椎間盤損傷後的痊愈及其維持脊椎骨健壯尤為重要。

維他命C存在食物中，如草莓苗，獼猴桃和柑橘類（桔子，芭樂果，柚子）及其很多蔬菜水果如番茄，西藍花，西蘭花，小辣椒和地瓜。

蛋白質是人體骨骼不可或缺的一部分，但是因為專注力都用在微量元素，而很容易忽略。蛋白質是身體構造的關鍵所在構成部分，因而日常攝取針對軟骨組織，皮下組織和人體骨骼的痊愈和恢複尤為重要。蛋白還在消化吸收和免疫係統作用中實現主導作用。

膠原蛋白質占據人體骨骼重量30％。膠原蛋白質的產生必須按時補充氨基酸及其充足的維他命C。

葡糖胺是一種碳水化合物，它能夠在軟組織和結蹄中尋找。軟骨素存在結蹄，常和葡糖胺一起被攝取。

維生素b212為人正直身體內破骨細胞產生及其血細胞所形成的關鍵成份。維生素B族12欠缺性貧血與骨質疏鬆症相關。

香蕉视频导航下载一體機提示維生素b212存在蛋類食品，魚種，家禽類或肉食品等動物蛋白質，及其牛乳，酸牛奶和乳酪等奶製品中。因為維生素b212在自然界中未找到，素食主義者應注意附加填補以預防便秘。

鐵在膠原蛋白質的產生及其維他命D的轉換起著功效。而且也是血紅蛋白濃度和肌鈣蛋白的主要成分，這幾種蛋白承擔將氧傳至人體各機構，包含支撐點脊椎的部門中。

很嚴重的鐵缺乏實屬罕見，但可能造成嚴重貧血。一般，對人體骨骼而言，鐵算不上重要微量元素，但是卻能夠促進其他軟件發育。

很多肉食品裏麵含有鐵，如肝，生豬肉，魚與貝殼類，尖肉和禽畜;綠色蔬菜;荷蘭豆，豆類食品，黃豆，雞蛋和全穀物等。

和維生素微量元素的其他來源

香蕉视频导航下载一體機提示若不能根據食材填補充足量和維生素微量元素，一般可以采用攝取營養素補充劑來彌補不足。病人應當不斷變化飲食搭配或服食營養素補充劑以前，充足谘詢專業工作人員。